Tak perlu berpikir rumit, banyak hal sederhana dan cepat yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri tetap sehat dan rileks. Berikut, cara yang diberikan Third Age untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam waktu 1 menit bahkan kurang.
Memeluk pasangan
Penelitian
baru menunjukkan bahwa semakin Anda merasa nyaman dengan pasangan,
maka Anda memberi perasaan rileks lebih besar kepada tubuh dan pikiran.
Perasaan nyaman dimaksud bisa didapat mulai dari saling berpelukan
hingga bercinta.
Sebuah
penelitian terbaru di Psychosomatic Medicine menunjukkan buktinya.
Untuk setiap waktu bermesraan, kortisol—hormon yang dilepaskan tubuh
saat stres—berkurang sekira 7 persen.
Makan cokelat
Masih
merasa bersalah saat mengunyah cokelat? Tak perlu, karena menurut
sebuah studi baru-baru ini di Northumbria University, Inggris, cokelat
kaya flavanols yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Cokelat
juga kaya flavonoid yang membantu tubuh memerbaiki kerusakan yang ada
dan melawan racun, meningkatkan memori, melawan kelelahan, dan membantu
tubuh dalam tugas-tugas yang menantang mental.
Dengarkan musik
Lain
kali Anda menemukan diri dalam situasi penuh tekanan, pasang headphone
untuk mendengarkan lagu favorit. Menurut sebuah studi terbaru di
Cleveland Clinic, musik dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat
stres.
Tertawa
Ketika
stres datang, tertawa benar-benar obat terbaik. Tawa mampu untuk
meningkatkan energi, mengurangi rasa sakit, meningkatkan fungsi
kekebalan tubuh, dan meredakan ketegangan.
"Dapatkan
screen saver yang konyol. Sewa film yang lucu ketika Anda tiba di
rumah. Berhenti memikirkan hal-hal yang terlalu serius!," kata Alice
Domar Ph.D., direktur Mind/Body Center for Women's Health di Beth
Israel Deaconess Medical Center.
Brisk walking
“Brisk
walking atau jalan cepat di sekitar blok rumah Anda adalah bentuk
olahraga ringan yang bagus untuk kaki, juga meningkatkan serotonin dan
dopamine, yakni pemancar saraf yang bersifat menyenangkan dan
menenangkan,” tutur Blair Justice PhD, profesor psikologi di University
of Texas School of Public Health.
Mengambil nafas dalam
Meningkatkan
kesehatan dan kebahagiaan cukup dengan bernafas dalam. Bernafas
memberi manfaat perbaikan proses pencernaan, kebugaran, dan kesehatan
mental untuk meningkatkan energi dan rileksasi.
Makan sebuah apel
Buah
kaya gizi ini adalah aset utama untuk diet apapun. Apel kaya
antioksidan, serat, dan flavonoid, apel membantu mendukung kesehatan
jantung, dan menjaga kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh Anda tetap
terkontrol.
Senyum
Menurut
sebuah studi baru-baru ini di Columbia University, senyum mampu
melawan stres. Ketika Anda merasa saraf menegang dan perasaan cemas
menyerang, luangkan waktu untuk istirahat dan tersenyum.
"Jika Anda
dapat memperlambat laju pernapasan dan mengubah ekspresi, Anda dapat
mengusir stres," jelas Mark Stibich PhD, konsultan di Columbia
University.
Mulai hari dengan bunga
Sementara
rutinitas sehari-hari dapat menurunkan tingkat energi dan pandangan
kita soal hidup bahkan sebelum akhir pekan tiba, penelitian menunjukkan
bahwa bunga menjadi jawabannya. Menurut sebuah studi terbaru di
Rutgers University, bunga menjanjikan usia panjang, efek positif pada
energi dan suasana hati, bahkan dapat mengurangi depresi dan kecemasan.
Memandangi warna-warni bunga ataupun mencium aroma semerbaknya tentu
menghadirkan perasaan tenang. Wallahua'lam...
Posting Komentar